Metodický portál 

Bylo, nebylo, psychologové vymysleli a zorganizovali jeden zajímavý experiment:Lidé sedí v kině a dívají se na jakousi komedii. Vypadají u toho ale nějak divně – všichni drží v ústech tužku. Polovina z nich drží tužku napříč mezi zuby (asi tak, jak by romantický Španěl měl v ústech růži) a druhá polovina drží tužku v sešpulených rtech, podobně jako by drželi cigaretu. Po skončení filmu měl každý divák zhodnotit, jak se mu fi lm líbil a jak vtipný mu připadal.

Ta první polovina (s tužkou napříč) hodnotila film jako velice vtipný. Druhá polovina (s tužkou v sešpulených ústech) takový názor neměla – film jim zas tak vtipný nepřipadal. Rozdíl byl v ne/možnosti vyjádřit svoje emoce. Ti se sešpulenými ústy se pořádně nemohli usmát, následkem čehož prožívali pozitivní emoce z vtipných situací mnohem slaběji než ti, kteří tuto emoci mohli vyjádřit (obličejové svaly jsou při držení tužky napříč v zubech v podobné poloze, jako při smíchu nebo úsměvu). Neboli emoce – vnitřní prožitek velmi výrazně souvisí s emocí – projevem navenek.

Pro nás z toho plyne jedna úžasná možnost: Když budete navenek projevovat radost, pocítíte radost i jako vnitřní prožitek. Takže to chce sebrat síly a vědomě se usmívat, prozpěvovat si, lehce se pohybovat a podobně. Tyhle projevy dobré nálady zpracuje váš mozek tak, že když se přece usmíváte (prozpěvujete si, tančíte), tak musíte cítit uvnitř radost a pohodu – a s tím už si příslušné hormony a neurotransmitery poradí.

ZÁVĚREČNÉ SHRNUTÍ

• 90 % svých „musím“ a „měl/a bych“ mohu klidně vyřadit ze slovníku.
• Deprese je porucha nálady projevující se smutkem, sníženou motivací a celkovým útlumem.
• Když se donutím k nějaké, i úplně malé, práci, budu z toho mít dobrý pocit.
• Mnoho se mi toho v životě povedlo a uplatnil/a jsem řadu svých schopností.
• Antidepresiva dobře pomáhají při hlubších depresích a je třeba je užívat dlouhodobě.
• Psychoterapie je nejlepší metoda při lehčích depresivních stavech.
• Díky relaxačnímu dýchání se zklidní moje mysl i tělo.
• Všechny nové postupy zkusím alespoň sedmkrát, a pak teprve budu hodnotit jejich přínos.
• Na spouštěče negativních emocí se mohu předem připravit, naučit se s nimi žít, nebo se jim vyhýbat.
• Negativní emoce s sebou nesou energii, kterou je třeba přijatelně odreagovat.
• Když udělám radost druhému, přinese to krásný pocit i mně.
• Myšlení, emoce a chování tvoří vzájemně propojený systém.
• Jakákoli změna v jedné části systému se projeví v rámci celku, tedy i ostatních částí.
• Časový plán může dát mému životu chybějící řád.
• Ne všechny rady, zákazy nebo příkazy z dětství musí být pro můj život užitečné.
• Z nepovedených minulých věcí si vezmu poučení a nebudu se trápit nějakými „Co-by-kdyby“.
• Depresivní dvacetiminutovka mi pomůže dostat nepříjemné myšlenky pod kontrolu.
• Každý den najdu něco, na co se můžu těšit.
• Svou depresi vyléčíme většinou až poté, co ji plně přijmeme.
• Umím převádět negativní tvrzení do přijatelnější podoby.
• Neprozkoumaná, temná zákoutí své duše chci postupně osvítit.
• Automatické myšlenky přezkoumám, a pokud neodpovídají realitě, upravím je.
• Pocity viny jsou příznakem zdravé psychiky; jsou-li nadměrně intenzivní nebo jinak nepřiléhavé situaci, zasáhnu proti nim.
• S motivací mi pomůžou odměny, tresty a smysluplnost.
• Se splněním otravných úkolů mi pomůže předem vypsaná odměna.
• Při prospěšné práci pro druhé nebudu tolik soustředěn/a na sebe.
• Situaci často nemohu změnit, ale svůj postoj k ní pod kontrolou mám.
• Pohyb je zázračný lék na úzkost a špatnou náladu.
• Ve složité situaci si představím, co bych nejlépe poradil/a svému kamarádovi.
• Na odkládané práce pomůže konkrétní plán a odměna.
• Kdo se hrbí tělem, hrbí se i duší. Hlídám si rovná záda.
• Dobrý start do dne má název „Studená sprcha“.
• Mám kolem sebe lidi, kteří pro mě něco znamenají a pro které něco znamenám já.
• Neurotické vyhýbavé sklony se mohu odnaučit.
• Myšlenky a řeč převádím do pozitivnější podoby, což zlepšuje i mé emoce a chování.
• Mám minimálně několik dobrých vlastností a užitečných schopností.
• Dobrovolnická  činnost může dát mému životu smysl.
• I ty malé úspěšně zvládnuté věci jsou pro mě důležité.
• V náročné situaci zvládnu dobře jen to, co mám předem nacvičené.
• Stejné postupy vedou ke stále stejným výsledkům.
• Odvaha je jedním z klíčů k trezoru se sebevědomím.
• K lepší náladě mně může pomoct, když obnovím některý ze svých dřívějších zájmů.
• Hlídám si svá absolutní tvrzení.
• Úsměv mi pomůže cítit se líp.
• Každý den se soustředím na jeden užitečný postup.

Po přečtení shrnutí mě už nic nezadrží a jdu mezi mozkové závity na lov dobré nálady.

Materiál byl poskytnut zdarma nakladatelstvím Portál z publikace Kurz dobré nálady.