
Kurz dobré nálady: Úsměv, prosím

Anotace: | Ukázka z knihy nakladatelství Portál poskytuje informace o vhodných postupech a tipech na téma trénink duševního zdraví. Obsah tréninku vychází z kognitivně-behaviorální terapie. |
---|---|
Téma příspěvku: | Psychologie |
Klíčová slova: | psychohygiena, portálkniha, deprese, dobrá nálada, úsměv |
Bylo, nebylo, psychologové vymysleli a zorganizovali jeden zajímavý experiment:Lidé sedí v kině a dívají se na jakousi komedii. Vypadají u toho ale nějak divně – všichni drží v ústech tužku. Polovina z nich drží tužku napříč mezi zuby (asi tak, jak by romantický Španěl měl v ústech růži) a druhá polovina drží tužku v sešpulených rtech, podobně jako by drželi cigaretu. Po skončení filmu měl každý divák zhodnotit, jak se mu fi lm líbil a jak vtipný mu připadal.
Ta první polovina (s tužkou napříč) hodnotila film jako velice vtipný. Druhá polovina (s tužkou v sešpulených ústech) takový názor neměla – film jim zas tak vtipný nepřipadal. Rozdíl byl v ne/možnosti vyjádřit svoje emoce. Ti se sešpulenými ústy se pořádně nemohli usmát, následkem čehož prožívali pozitivní emoce z vtipných situací mnohem slaběji než ti, kteří tuto emoci mohli vyjádřit (obličejové svaly jsou při držení tužky napříč v zubech v podobné poloze, jako při smíchu nebo úsměvu). Neboli emoce – vnitřní prožitek velmi výrazně souvisí s emocí – projevem navenek.
Pro nás z toho plyne jedna úžasná možnost: Když budete navenek projevovat radost, pocítíte radost i jako vnitřní prožitek. Takže to chce sebrat síly a vědomě se usmívat, prozpěvovat si, lehce se pohybovat a podobně. Tyhle projevy dobré nálady zpracuje váš mozek tak, že když se přece usmíváte (prozpěvujete si, tančíte), tak musíte cítit uvnitř radost a pohodu – a s tím už si příslušné hormony a neurotransmitery poradí.
ZÁVĚREČNÉ SHRNUTÍ
- 90 % svých „musím“ a „měl/a bych“ mohu klidně vyřadit ze slovníku.
- Deprese je porucha nálady projevující se smutkem, sníženou motivací a celkovým útlumem.
- Když se donutím k nějaké, i úplně malé, práci, budu z toho mít dobrý pocit.
- Mnoho se mi toho v životě povedlo a uplatnil/a jsem řadu svých schopností.
- Antidepresiva dobře pomáhají při hlubších depresích a je třeba je užívat dlouhodobě.
- Psychoterapie je nejlepší metoda při lehčích depresivních stavech.
- Díky relaxačnímu dýchání se zklidní moje mysl i tělo.
- Všechny nové postupy zkusím alespoň sedmkrát, a pak teprve budu hodnotit jejich přínos.
- Na spouštěče negativních emocí se mohu předem připravit, naučit se s nimi žít, nebo se jim vyhýbat.
- Negativní emoce s sebou nesou energii, kterou je třeba přijatelně odreagovat.
- Když udělám radost druhému, přinese to krásný pocit i mně.
- Myšlení, emoce a chování tvoří vzájemně propojený systém.
- Jakákoli změna v jedné části systému se projeví v rámci celku, tedy i ostatních částí.
- Časový plán může dát mému životu chybějící řád.
- Ne všechny rady, zákazy nebo příkazy z dětství musí být pro můj život užitečné.
- Z nepovedených minulých věcí si vezmu poučení a nebudu se trápit nějakými „Co-by-kdyby“.
- Depresivní dvacetiminutovka mi pomůže dostat nepříjemné myšlenky pod kontrolu.
- Každý den najdu něco, na co se můžu těšit.
- Svou depresi vyléčíme většinou až poté, co ji plně přijmeme.
- Umím převádět negativní tvrzení do přijatelnější podoby.
- Neprozkoumaná, temná zákoutí své duše chci postupně osvítit.
- Automatické myšlenky přezkoumám, a pokud neodpovídají realitě, upravím je.
- Pocity viny jsou příznakem zdravé psychiky; jsou-li nadměrně intenzivní nebo jinak nepřiléhavé situaci, zasáhnu proti nim.
- S motivací mi pomůžou odměny, tresty a smysluplnost.
- Se splněním otravných úkolů mi pomůže předem vypsaná odměna.
- Při prospěšné práci pro druhé nebudu tolik soustředěn/a na sebe.
- Situaci často nemohu změnit, ale svůj postoj k ní pod kontrolou mám.
- Pohyb je zázračný lék na úzkost a špatnou náladu.
- Ve složité situaci si představím, co bych nejlépe poradil/a svému kamarádovi.
- Na odkládané práce pomůže konkrétní plán a odměna.
- Kdo se hrbí tělem, hrbí se i duší. Hlídám si rovná záda.
- Dobrý start do dne má název „Studená sprcha“.
- Mám kolem sebe lidi, kteří pro mě něco znamenají a pro které něco znamenám já.
- Neurotické vyhýbavé sklony se mohu odnaučit.
- Myšlenky a řeč převádím do pozitivnější podoby, což zlepšuje i mé emoce a chování.
- Mám minimálně několik dobrých vlastností a užitečných schopností.
- Dobrovolnická činnost může dát mému životu smysl.
- I ty malé úspěšně zvládnuté věci jsou pro mě důležité.
- V náročné situaci zvládnu dobře jen to, co mám předem nacvičené.
- Stejné postupy vedou ke stále stejným výsledkům.
- Odvaha je jedním z klíčů k trezoru se sebevědomím.
- K lepší náladě mně může pomoct, když obnovím některý ze svých dřívějších zájmů.
- Hlídám si svá absolutní tvrzení.
- Úsměv mi pomůže cítit se líp.
- Každý den se soustředím na jeden užitečný postup.
Po přečtení shrnutí mě už nic nezadrží a jdu mezi mozkové závity na lov dobré nálady.
![]() |
Materiál byl poskytnut zdarma nakladatelstvím Portál z publikace Kurz dobré nálady. |
Anotované odkazy: | Příspěvek nemá přiřazeny žádné anotované odkazy. |
---|---|
Přiřazené DUM: | Příspěvek nemá přiřazeny žádné DUM. |
Přiřazené aktivity: | Příspěvek nemá přiřazeny žádné aktivity. |
Zobrazeno: 6581krát



1 uživatel

zatím nikdo

zatím nikdo

zatím nikdo

Pro vložení komentáře je nutné se přihlásit.