Zobrazit na úvodní stránce článků

Na začátek článku
Titulka > Modul články > Speciální vzdělávání > Kurz dobré nálady: Úsměv, prosím

Ikona teoreticky

Kurz dobré nálady: Úsměv, prosím

Ikona odbornost
Autor: Michaela Peterková
Anotace: Ukázka z knihy nakladatelství Portál poskytuje informace o vhodných postupech a tipech na téma trénink duševního zdraví. Obsah tréninku vychází z kognitivně-behaviorální terapie.
Téma příspěvku:Psychologie
Klíčová slova: deprese, dobrá nálada, psychohygiena, úsměv, portálkniha

Text článku:

Bylo, nebylo, psychologové vymysleli a zorganizovali jeden zajímavý experiment:Lidé sedí v kině a dívají se na jakousi komedii. Vypadají u toho ale nějak divně – všichni drží v ústech tužku. Polovina z nich drží tužku napříč mezi zuby (asi tak, jak by romantický Španěl měl v ústech růži) a druhá polovina drží tužku v sešpulených rtech, podobně jako by drželi cigaretu. Po skončení filmu měl každý divák zhodnotit, jak se mu fi lm líbil a jak vtipný mu připadal.

Ta první polovina (s tužkou napříč) hodnotila film jako velice vtipný. Druhá polovina (s tužkou v sešpulených ústech) takový názor neměla – film jim zas tak vtipný nepřipadal. Rozdíl byl v ne/možnosti vyjádřit svoje emoce. Ti se sešpulenými ústy se pořádně nemohli usmát, následkem čehož prožívali pozitivní emoce z vtipných situací mnohem slaběji než ti, kteří tuto emoci mohli vyjádřit (obličejové svaly jsou při držení tužky napříč v zubech v podobné poloze, jako při smíchu nebo úsměvu). Neboli emoce – vnitřní prožitek velmi výrazně souvisí s emocí – projevem navenek.

Pro nás z toho plyne jedna úžasná možnost: Když budete navenek projevovat radost, pocítíte radost i jako vnitřní prožitek. Takže to chce sebrat síly a vědomě se usmívat, prozpěvovat si, lehce se pohybovat a podobně. Tyhle projevy dobré nálady zpracuje váš mozek tak, že když se přece usmíváte (prozpěvujete si, tančíte), tak musíte cítit uvnitř radost a pohodu – a s tím už si příslušné hormony a neurotransmitery poradí.

 

ZÁVĚREČNÉ SHRNUTÍ

  • 90 % svých „musím“ a „měl/a bych“ mohu klidně vyřadit ze slovníku.
  • Deprese je porucha nálady projevující se smutkem, sníženou motivací a celkovým útlumem.
  • Když se donutím k nějaké, i úplně malé, práci, budu z toho mít dobrý pocit.
  • Mnoho se mi toho v životě povedlo a uplatnil/a jsem řadu svých schopností.
  • Antidepresiva dobře pomáhají při hlubších depresích a je třeba je užívat dlouhodobě.
  • Psychoterapie je nejlepší metoda při lehčích depresivních stavech.
  • Díky relaxačnímu dýchání se zklidní moje mysl i tělo.
  • Všechny nové postupy zkusím alespoň sedmkrát, a pak teprve budu hodnotit jejich přínos.
  • Na spouštěče negativních emocí se mohu předem připravit, naučit se s nimi žít, nebo se jim vyhýbat.
  • Negativní emoce s sebou nesou energii, kterou je třeba přijatelně odreagovat.
  • Když udělám radost druhému, přinese to krásný pocit i mně.
  • Myšlení, emoce a chování tvoří vzájemně propojený systém.
  • Jakákoli změna v jedné části systému se projeví v rámci celku, tedy i ostatních částí.
  • Časový plán může dát mému životu chybějící řád.
  • Ne všechny rady, zákazy nebo příkazy z dětství musí být pro můj život užitečné.
  • Z nepovedených minulých věcí si vezmu poučení a nebudu se trápit nějakými „Co-by-kdyby“.
  • Depresivní dvacetiminutovka mi pomůže dostat nepříjemné myšlenky pod kontrolu.
  • Každý den najdu něco, na co se můžu těšit.
  • Svou depresi vyléčíme většinou až poté, co ji plně přijmeme.
  • Umím převádět negativní tvrzení do přijatelnější podoby.
  • Neprozkoumaná, temná zákoutí své duše chci postupně osvítit.
  • Automatické myšlenky přezkoumám, a pokud neodpovídají realitě, upravím je.
  • Pocity viny jsou příznakem zdravé psychiky; jsou-li nadměrně intenzivní nebo jinak nepřiléhavé situaci, zasáhnu proti nim.
  • S motivací mi pomůžou odměny, tresty a smysluplnost.
  • Se splněním otravných úkolů mi pomůže předem vypsaná odměna.
  • Při prospěšné práci pro druhé nebudu tolik soustředěn/a na sebe.
  • Situaci často nemohu změnit, ale svůj postoj k ní pod kontrolou mám.
  • Pohyb je zázračný lék na úzkost a špatnou náladu.
  • Ve složité situaci si představím, co bych nejlépe poradil/a svému kamarádovi.
  • Na odkládané práce pomůže konkrétní plán a odměna.
  • Kdo se hrbí tělem, hrbí se i duší. Hlídám si rovná záda.
  • Dobrý start do dne má název „Studená sprcha“.
  • Mám kolem sebe lidi, kteří pro mě něco znamenají a pro které něco znamenám já.
  • Neurotické vyhýbavé sklony se mohu odnaučit.
  • Myšlenky a řeč převádím do pozitivnější podoby, což zlepšuje i mé emoce a chování.
  • Mám minimálně několik dobrých vlastností a užitečných schopností.
  • Dobrovolnická  činnost může dát mému životu smysl.
  • I ty malé úspěšně zvládnuté věci jsou pro mě důležité.
  • V náročné situaci zvládnu dobře jen to, co mám předem nacvičené.
  • Stejné postupy vedou ke stále stejným výsledkům.
  • Odvaha je jedním z klíčů k trezoru se sebevědomím.
  • K lepší náladě mně může pomoct, když obnovím některý ze svých dřívějších zájmů.
  • Hlídám si svá absolutní tvrzení.
  • Úsměv mi pomůže cítit se líp.
  • Každý den se soustředím na jeden užitečný postup.

Po přečtení shrnutí mě už nic nezadrží a jdu mezi mozkové závity na lov dobré nálady.


Materiál byl poskytnut zdarma nakladatelstvím Portál z publikace Kurz dobré nálady.

Anotované odkazy:
Příspěvek nemá přiřazeny žádné anotované odkazy.
Přiřazené DUM:
Příspěvek nemá přiřazeny žádné DUM.
Přiřazené aktivity:
Příspěvek nemá přiřazeny žádné aktivity.
 
INFO
Publikován: 19. 05. 2016
Zobrazeno: 3329krát
reklama
Hodnocení příspěvku
Hodnocení týmu RVP:
Hodnocení článku : 0

Hodnocení uživatelů:
Hodnocení článku : 4
Hodnotit články mohou pouze registrovaní uživatelé.

zatím nikdo Hodnocení článku : 5
1 uživatel Hodnocení článku : 4
zatím nikdo Hodnocení článku : 3
zatím nikdo Hodnocení článku : 2
zatím nikdo Hodnocení článku : 1
Jak citovat tento materiál
PETERKOVÁ, Michaela. Kurz dobré nálady: Úsměv, prosím. Metodický portál: Články [online]. 19. 05. 2016, [cit. 2017-06-25]. Dostupný z WWW: <http://clanky.rvp.cz/clanek/c/S/20889/KURZ-DOBRE-NALADY-USMEV-PROSIM.html>. ISSN 1802-4785.
Doporučte materiál
Licence Licence Creative Commons

Všechny články jsou publikovány pod licencí Creative Commons.

reklama

Komentáře
Příspěvek nebyl zatím komentován.